背部护理

有很多原因可能造成背部疼痛，这意味着也有很多非侵入性的解决方案，根据背部疼痛的真相，一个按摩师和合著者托德SiNett公司。 “背部疼痛是一个灾难性事件很少，”他在书中说，“但有几种情况相结合，创造痛苦。”事实证明，一些看似微不足道的日常习惯，随着时间的推移，你的背部可以采取一个大的收费。 在这里，排名前14位，可能会造成你的疼痛和如何纠正这些错误。

1。 你链接到你的办公桌
你知道吗，坐在你的脊椎，把40％以上的压力比站立？
说实话：保持正确的姿势可能是你的最后一件事，想着什么时候下的主要工作期限。 和上拥挤不堪日，经常伸展休息可能不会看起来像一个明智的方式来度过你的时间。 但是，跳过这些习惯可能导致你的背部挨。 这是因为背部肌肉会削弱，如果你不使用它们;无效关节失去​​润滑和衰老更快。

修复：坐在135度角，可以减少脊柱压缩光盘，所以瘦肉稍向后每一个现在，然后。 做到这一点，当你把一个电话或一个同事停止聊天，SiNett公司建议。 确保您的办公椅支持你的脊椎曲线，他说：你的下背部应该支持，你的头应该是直的，而不是蹒跚前进 - 当你在你的电脑屏幕上。 起床，步行一两分钟左右，每半小时前往水，使用的浴室，或抢关闭打印机的纸张。

2。 你有一个长期COM静音
在你的办公桌一样，​​拱起了一个方向盘，可以收紧胸部肌肉，使你的肩膀一轮。
湿陷性的姿势可以扎普能源和让你看起来更重，更何况造成背部和颈部问题。 背痛是头号Darran·马洛，DC，整脊师在德克萨斯返回学院主任的病人投诉，他建议他们先想想自己的驾驶姿势。

修复它：“要确保你坐在一个90度角，靠近方向盘，所以你不必舒展，”他说。 “扩展你的腿，把你的背部在一个妥协的位置，但很多人甚至不知道他们正在做它。”

3。 你已经开沟健身房
获取移动，以减轻疼痛和修复背部疼痛更快。
最新研究表明，40％的人变得不活跃的后背部疼痛罢工的策略，可能延迟愈合，甚至使他们的病情恶化。

修复：事实上，大多数患者将受益于更多的锻炼，尤其是经常散步，缓解僵硬，脊柱外科医生拉吉饶，MD说。 他建议即时救济，伸展你的腿筋和臀部。

4。 你不这样做瑜伽
通过促进血液循环，降低压力，只是任何一种锻炼促进背部疼痛恢复。 但是，瑜伽可能是最好的。
华盛顿大学的研究说，瑜伽减轻下背部疼痛的速度比常规练习。 在不同的研究中，101例患者被随机分配到三个组之一。 第一组花了每周一次的瑜伽班，在家里练习，第二组参加了由物理治疗师，加上在家里练习每周锻炼会话和第三组接受自助式的背部护理书。 3个月后，瑜伽组有更好的回有关的运作，与其他两组相比。 6个月后，患者谁了瑜伽减背部疼痛和更好的回相关运作。 因为它可以促进深呼吸和放松，以及拉伸和力量，瑜伽可以帮助背部疼痛的情感和结构触发器。

修复它：你可以找到各地的瑜伽课程在健身房，基督教青年会，和当地的工作室。 请一定要告诉教练你的疼痛，让她可以帮助修改为你的某些举动。

5。 你沉迷于仰卧起坐
仰卧起坐和仰卧起坐可能实际上会导致更多比他们防止背部疼痛，根据SiNett公司。
我们听到强大的核心是如何保护你的背部，这是真正的所有的时间。 但是，仰卧起坐不工作的AB稳定你的背部肌肉。 事实上，他们可以向疼痛造成SiNett公司调用核心不平衡，过度压缩的条件，这会导致在脊柱弯曲着一个类似C形状。“

修复：你不必完全抛弃仰卧起坐，但你应该慢慢做，并用适当的形式。 包括他们作为一个更广泛的核心锻炼，也加强了你的腹横的一部分。 这是特别重要的一个强有力的，稳定的核心，支持你的背部肌肉，并加强它的最好办法是与（noncrunch!）

6。 你不是最健康的食
研究表明，饮食习惯是好你的心脏，体重和血糖也适合你的背部。
芬兰研究发现，人谁遭受背部疼痛，更可能有动脉阻塞比健康对照受试者脊柱。 SiNett公司说，健康的血液​​循环带来的营养，脊椎和移除废物。 如果不会发生这种情况，可能会导致炎症，并在后面可以触发炎症的化学物质神经向大脑发送疼痛信号。

修复它：背部健康的饮食，减少炎症，根据 背部疼痛的真相。 这本书的计划建议避免过量的咖啡因和加工食品（阅读​​以下的成分标签：氢化或部分氢化油，富硒小麦面粉，在OSE结束的话，和添加剂，结束中，阿泰或-ITES），和吃更全谷物，大豆，坚果和种子，蛋白质（鸡，鱼，瘦肉），蔬菜，水果。

7。 你携带你的整个生活，在你的钱包
一个毛绒鳃的手袋可能导​​致背部损伤是运动损伤媲美！
SiNett公司说，当你带着沉甸甸的书包，你的肩膀变得不平衡。 你的身体提升了肩上背着袋子，抛出你的脊椎失衡。 这样做每天都可以导致背部肌肉疼痛随着时间的推移。

修复：首先，携带可能最轻袋。 （今天的一些风格链，螺栓，以及其他硬件重连时，空的！）美国脊医协会建议，你的包满载时重量不超过10％的体重。 交替的肩上，而你随身的包里的每一天，并考虑分拆两袋之间（每个臂之一），你的东西，这将防疼痛负载平均分配。

8。 您的床垫是从另一个十年
可以不记得你最后一次取代它？ 你的背部可能有麻烦。
一张好的床垫持续9至10岁，根据国家睡眠基金会，但考虑更换你的每5到7年，如果你不睡不好觉，你的背部跳动。 在俄克拉何马州立大学的一项研究发现，大多数人在5年后切换到新的床上用品睡明显更好，并有背部疼痛少。

修复它：当你更换你的床垫，一个金发方法：选一个不是太粘糊糊的或太硬。 非常结实的床垫可以增加脊柱的压力，加重疼痛，西班牙研究人员说。 313人的研究表明，那些谁抓住Zzzs的中等结实的床垫更可能报告比那些更坚定的疼痛改善。 为了帮助缓解夜间不适甚至更多，塞到枕头在你的膝盖，如果你睡在你的背部，你的膝盖之间，如果你打盹你的肚子上，如果你是一个侧卧铺，或你的腹部和臀部的下方。

9。 你有一件事高跟鞋
或触发器。 铅脚不稳，这反过来又可以影响你的背部。
高跟鞋强迫你，你的背部弓起，使你的脊柱肌肉更加努力地工作。 露背鞋，如凉鞋导致你的脚从一侧到另一侧移动，根据SiNett公司，你的身体重量分布不均，可引起疼痛。

修复：您不必放弃时尚鞋类只是不长距离行走。 舒适的单位或支持的运动鞋上下班，并考虑增加缓冲插入到uncomfy鞋。 利哈伊大学的研究人员给背痛患者轻便，灵活的鞋用简单的靠垫，80％在一年之内的重大救灾。

10。 你忽视了疼痛
试图阻止疼痛可能使情况变得更糟，发现从罗莎琳德富兰克林大学医学和科学的研究。
一个更好的方法：有意识地让自己体验的伤害。 在一个标准的疼痛试验中，心理学家已经68背痛患者急跌他们的手或脚入冰水。 当志愿者们指示冰冷刺骨的海水中，一个关键的肌肉在后面握紧打压震荡。 相比之下，没有肌肉紧张起来当志愿者只想到震荡。 随着时间的推移，肌张力增加疼痛加剧，首席研究员约翰·W·伯恩斯博士说。

修复：接受疼痛可能是最好的方式，精神上应付。 “尝试思考的感官细节的经验，而不是消极的情绪，”伯恩斯说。 “如果你有背部痉挛，描述自己的痛苦，如果它在燃烧或悸动和提醒自己，它会通过。”

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注：文章从“预防”杂志引述