다시 관리

많은 비 침습 솔루션 토드 Sinett, 허리 통증에 대한 진실의 척추 교정 및 공동 저자에 따르면,도 의미 요통의 많은 원인이있을 수 있습니다. "허리 통증은 거의 한 치명적인 사건입니다,"그는 책에서 말한다 "하지만 여러 가지 상황이 고통을 만드는 결합."그리고 그것은 몇 가지 겉보기에 사소한 일상의 습관은 시간이 지남에 다시 큰 타격을 취할 수 밝혀졌습니다. 여기에 귀하의 통증과 어떻게 그들을 해결하기 위해 원인이 될 수있다 상위 14 실수.

1. 당신은 당신의 책상에 묶여있어
당신이 앉아 서보다 척추에 40 % 더 많은 압력을두고 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
의 정직하자 : 올바른 자세를 유지하는 것은 아마 당신이 주요 업무 마감 아래 경우에 대해 생각하고있는 마지막 것입니다. 그리고 찬 일에 정기적으로 스트레칭 나누기 시간을 보낼 수있는 현명한 방법이 같지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 습관을 생략하면 다시는 고통의 원인이 될 수 있습니다. 당신이 그들을 사용하지 않을 경우 다시 근육이 약화 때문이다, 비활성 관절이 더 빨리 윤활과 연령을 잃게됩니다.

이 문제를 해결 : 135도 각도로 앉아 지금과 그때마다 약간 너무 의지, 척추 디스크의 압축을 줄일 수 있습니다. 채팅으로 당신은 전화 또는 동료를 취할 때 그것을하는 중지 Sinett 좋습니다. 당신의 허리가 지원되어야하고, 당신의 머리는 당신의 컴퓨터 화면을 보면 앞으로 때 돌출 똑바로하지이어야한다 : 당신의 사무실 의자는 척추의 곡선을 지원하는지 확인, 그는 말한다. 일어나서 몇 분 동안 주위에 도보 30 분마다 테이크 여행, 물을 화장실을 사용하거나 프린터를 껐다 종이를 잡아합니다.

2. 당신은 긴 컴 음소거를 가지고
그냥 가슴 근육을 강화하고 둥근 어깨를 일으킬 수있는 스티어링 휠에 hunching, 책상에 좋아한다.
자세를 급락하는 에너지를 보내 겠의 원인이 뒤와 목 문제를 언급하지 않기 위하여, 당신은 무거운 볼 수 있습니다. 허리 통증 Darran W. 말로, DC, 텍사스 뒤로 연구소에서 척추 교정 국장의 환자의 번호를 하나의 불만, 그는 그들이 먼저 자신의 운전 자세에 대해 생각하는 조언합니다.

그것을 해결 : "당신은 스트레칭하지 않아도 가까운 휠, 90도 각도로 앉아해야합니다,"라고 말합니다. "당신의 다리를 확장하면 손상된 위치에 다시 넣습니다, 그러나 많은 사람들은 심지어 그들이 그것을하고있어 실현하지 않습니다."

3. 당신이 체육관을 빼먹었어요
통증과 고통을 완화하고 통증을 빠르게 다시 해결로 이동하세요.
새로운 연구는 사람들의 40 %가 요통 후 덜 활성화 될 것을 보여줍니다 파업 - 치유를 지연 시키거나 심지어는 자신의 상태를 악화시킬 가능성이 전략.

이를 해결 : 사실, 대부분의 환자는 경직을 완화하는 더 많은 운동, 특히 자주 각층에서 도움이 될 척추 외과 주권 라오, MD는 말했다. 즉시 구호, 그는 당신의 오금의 힘줄과 엉덩이 스트레칭 좋습니다.

4. 당신은 요가를 수행하지 마십시오
혈액 순환을 개선하고 스트레스를 낮추는 방법으로, 단지 운동의 모든 종류의에 대한 허리 통증 회복을 촉진합니다. 그러나 요가는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
워싱턴 대학 연​​구원 요가 빨리 기존의 운동보다 요통을 완화 말한다. 다른 연구에서는 101 명의 환자가 무작위로 세 그룹 중 하나에 할당되었다. 첫 번째 그룹은 매주 요가 수업을했다 집에서 연습 두 번째 그룹은 물리 치료사에 의해 개발 된, 게다가 집에서 연습 매주 연습 세션에 참가하고, 세 번째 그룹은 다시 자조 관리 책을 받았다. 3 개월 후, 요가 그룹은 다른 두 그룹에 비해 더 나은 백업 관련 기능을했다. 6 개월 후, 요가를했다 환자는 적은 통증과 더 나은 백업 관련 기능을 발표했다. 그것은 깊은 호흡과 이완뿐만 아니라 스트레칭과 강도를 촉진하기 때문에 요가는 허리 통증의 감정과 구조를 모두 트리거에 도움이 될 수 있습니다.

문제를 해결 : 당신은 체육관, YMCAs, 지역 스튜디오 어디에나 요가 클래스를 찾을 수 있습니다. 그녀는 당신에 대한 특정 동작을 수정하는 데 도움을 줄 수 있도록 당신의 고통에 대한 강사 말할 수 있는지 확인합니다.

5. 당신은 철커덕에 중독입니다
윗몸 일으키기와 철커덕 실제로 Sinett에 따라, 그들은 예방보다 더 많은 요통의 원인이 될 수 있습니다.
우리는 강한 핵심이 true 허리를, 보호하는 방법을 모든 시간을 들었어요. 그러나 철커덕은 다시 안정 AB 근육을 작동하지 않습니다. 사실, 그들은 핵심 불균형, Sinett 부르는 원인에 의해 통증에 기여할 수있는 "C와 같은 모양을 앞으로 구부리는 척추 결과 과도한 압축의 조건."

문제를 해결 : 당신은 완전히 철커덕 도랑 필요가 없습니다,하지만 당신은 그들을 천천히 수행하고 적절한 양식을 사용합니다. 또한 가로 abdominus을 강화 광범위한 코어 운동의 일부로 포함합니다. 이 근육은 허리를 지원하는 강력하고 안정적​​인 코어 특히 중요하고, 그것을 강화하는 가장 좋은 방법은 함께합니다 (noncrunch!)

6. 당신은 건강하고 먹는 아니에요
연구는 당신의 마음, 체중, 혈당에 좋은 식사 습관 또한 다시 좋은 것을 보여줍니다.
핀란드어 연구는 요통으로 고통 사람들은 건강한 대조군에 비해 척추 동맥 막힘 가질 가능성이 높았다는 것을 것을을 발견했습니다. 건강한 순환이 척추에 영양분을 제공하고 폐기물을 제거 Sinett는 말합니다. 이런 일이 발생하지 않는 경우, 염증이 발생할 수 있고, 다시 염증성 화학 물질은 뇌에 통증 신호를 보내는 신경을 트리거 할 수 있습니다.

그것을 해결 : 백 건강한 식단에 따라, 염증을 감소 하나 허리 통증에 대한 진실. 이 책의 계획은 (다음에 대한 성분 라벨을 읽어 수소 또는 부분적으로 오일을 수소 첨가, 강화 밀가루,-OSE로 끝나는 단어 및 첨가제 그 끝에-ATES 또는 ITES)를 초과하는 카페인과 가공 식품을 피하고 조언, 그리고 전체 식사 곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 단백질 (닭고기, 생선, 살코기), 야채 및 과일.

7. 당신은 당신의 지갑에 평생을 수행
박제 - 투 - 아가미 핸드백 스포츠 부상에 필적의 뒤로가 손상 될 수 있습니다!
당신이 무거운 가방 토트 때는 어깨를 불균형하게, Sinett는 말합니다. 당신의 몸은 척추 오프 호조를 throw 가방을 들고 어깨를 올린다. 매일 이렇게하면 시간이 지남에 아파하는 근육을 다시 일으킬 수 있습니다.

그것을 해결 : 먼저, 가능한 가벼운 가방을 가지고 다니십시오. (비어 있어도 오늘날의 일부 스타일 -와 체인, 스터드, 기타 무거운 하드웨어 -입니다!) 미국 척추 교정 협회는 것이 좋습니다 당신의 부대 때 완전히 체중의 10 % 이상을 적재 무게. 당신은 날부터 하루에 가방을 운반하는 어깨 대체하고, 분할에게 두 개의 가방 (각 팔에 하나씩) 사이의 물건을 균등하게 분산시켜 통증을 방지하여로드됩니다.을 고려

8. 매트리스는 다른 십 년간에서 나온
당신이 그것을 대체 마지막 시간을 기억할 수 없다? 당신의 뒤에 문제가있을 수 있습니다.
좋은 매트리스는 국립 수면 재단에 따르면, 9-10년 지속,하지만 당신은 잠을 잘하거나 다시 두근 두근하지 않은 경우 당신에게 모든 5-7년 교체를 고려하십시오. 오클라호마 주립 대학에서 연구 5 년 후에 새로운 침구로 전환 대부분의 사람들이 훨씬 더 나은 잠을 덜 통증이 있었다는 것을 것을을 발견했습니다.

그것을 해결 : 당신의 매트리스를 교체 할 때, 금발 미녀 접근 방식을 취 너무 질퍽거나 너무 어렵지 않다 하나를 선택합니다. 매우 확고한 매트리스는 척추에 압력을 증가시키고 통증을 악화시킬 수, 스페인어, 연구자들은 말한다. 3백13명의 연구는 중간 확고한 매트리스에 Zzzs을 잡은 사람들이 확고한 사람에 비해 통증 개선을보고 가능성이 있다고 밝혔다. 당신의 뱃속에 겉잠 경우 측면 침대, 또는 배와 엉덩이 아래에 있다면 당신은 당신의 무릎 사이에 대고자는 경우보다 야간 통증을 완화하는 데 도움이, 당신의 무릎 아래에 베개를 끼워.

9. 당신이 하이 힐에 대한 환상을 가지고있다
또는 플립 플롭. 에서 설정할 수 있습니다 발 불안정해질 둘은 다시 영향을 미친다.
하이힐은 척추 근육이 열심히 만들고, 아치를하여 다시 강제로. 샌들처럼없는 신발을 고르지 몸 체중을 분산하고 통증을 일으킬 수 있습니다 Sinett에 따라 당신의 발을 좌우로 이동하는 원인이됩니다.

문제를 해결 : 당신은 최신 유행 신발 - 그냥 긴 거리를 도보로하지 않습니다 지내다가 없습니다. 편안한 아파트 또는 지원 스니커즈 통근 및 uncomfy 신발에 쿠션 삽입을 추가 할 수 있습니다. 리 하이 대학의 연구자들은 백 통증 환자에게 간단한 쿠션 가볍고 유연한 신발을 주었을 때, 80 %는 년 이내에 상당한 구제를보고했다.

10. 당신은 통증을 무시
통증을 차단하려는 시도는 의학 및 과학의 로잘린 프랭클린 대학에서 연구를 발견, 그것을 더 만들 수 있습니다.
더 나은 방법 : 자신이 의식적으로 상처를 경험하자. 표준 통증 테스트에서, 심리학자 68 백 통증 환자 얼음 물에 손이나 발을 빠지게했다. 자원 봉사자 얼음 물, 다시 꽉에있는 중요한 근육의 충격을 억제하도록 지시했을 때. 자원 봉사자는 충격을 생각하면 대조적으로, 근육이 긴장하지 않았다. 시간이 지남에 따라 근육 긴장의 증가는 고통을 심화, 리드 연구원 존 W. 번즈 박사는 말한다.

그것을 해결 : 수락 고통을 정신적으로 대처하는 최선의 방법이 될 수 있습니다. "경험없는 부정적인 감정의 감각 세부 사항에 대해 생각하십시오,"번즈는 말합니다. "당신이 다시 경련이있는 경우에 고통을 설명하는 너 자신 있다면 그것은 굽거나 또는 욱신 거려과 그것을 전달하는 것을 자신을 상기.의 '

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참고 : 문서는 예방 잡지에서 인용되었다