背中のケア

多くの非侵襲的なソリューションはトッドSinett、背中の痛みの真実のカイロプラクターと共著者によると、またそこにあることを意味し、腰痛の多くの原因が考えられます。 "背中の痛みはほとんど1壊滅的なイベントではありません"と、彼は、著書で述べている "しかし、いくつかの状況では、痛みを作成するために組み合わせる。"そして、それはいくつかの一見取るに足らない日常の習慣は時間をかけてあなたの背中に大きな通行料を取ることができることが判明した。 ここでは、トップ14の間違いあなたの痛みの原因となって、どのようにそれらを修正するかもしれないこと。

1。 あなたは、あなたの机に鎖でつながれている
あなたが座って立っているよりも、あなたの背骨に40％以上の圧力をかけることをご存知ですか？
正直言ってみましょう：正しい姿勢を維持することは、おそらくあなたが時の主要な仕事の締め切りの下で考えている最後のものです。 と詰まった日には、定期的なストレッチ休憩はあなたの時間を過ごすための賢明な方法のように思えないかもしれません。 しかし、これらの習慣をスキップすると、背中が低下する可能性があります。 非アクティブな関節が潤滑と年齢を失うより迅速に、あなたがそれらを使用しない場合は背中の筋肉が弱体化するからだ。

それを修正：135度の角度で座りのようにして戻って少し毎そうリーン、背骨のディスクの圧縮を減らすことができます。 チャットをして、電話や同僚を取るとき、それを行うことを停止し、Sinettは推奨しています。 腰がサポートされるべきであり、あなたの頭は、あなたのコンピューターの画面を見て前進時飛出しストレートではない必要があります：あなたのオフィスの椅子はあなたの背骨のカーブをサポートしていることを確認し、彼は言う。 、水を得るバスルームを使用するか、プリンターの電源の論文をつかむために半時間ごとテイク旅行を立ち上げ、数分間歩く。

2。 あなたがロング委員ミュートの有無
ただ、胸の筋肉を締め、ラウンドにあなたの肩を引き起こす可能性があり、ステアリングホイール上のハンチング、あなたの机に好きです。
姿勢を低迷するエネルギーを攻撃の原因と背中と首の問題はもちろんのこと、あ​​なたが重く見えるようにすることができます。 背中の痛みはDarran W.マーロー、DC、テキサス戻る研究所カイロプラクティック部門のディレクターの患者数1苦情であり、彼は、彼らが最初に自分の運転姿勢について考えてアドバイスします。

それを修正する： "あなたはストレッチする必要はありませんので、近いホイールに、90度の角度で座っていることを確認してください"と彼は言う。 "あなたの足を拡張することは妥協の位置にあなたの背中を置きますが、多くの人々も、彼らはそれをやっている理解していない。"

3。 あなたがジムを捨てるビーンた
痛みを軽減し、痛みより速く戻って修正するために動いてもらう。
新しい研究は、人々の40％が腰痛後少ないアクティブになることを示しているストライキ治癒を遅らせたり、自分の状態を悪化させる可能性が高いの戦略。

それを修正する：実際には、ほとんどの患者はコリをほぐしもっと運動、特に頻繁な散歩、恩恵を受けるだろう、脊椎外科医ラジラオ、MDは述べています。 インスタント救済のために、彼はあなたの膝腱と腰を伸ばすことをお勧めします。

4。 あなたがヨガをしません
血行を改善し、ストレスを下げることによって、運動のちょうど約あらゆる種類の背中の痛みの回復を促進します。 しかし、ヨガは、最高かもしれません。
ワシントン大学の研究者は、ヨガが速く、従来の演習より腰痛を緩和言う。 別の研究では、101人の患者を無作為に3つのグループのいずれかに割り当てられていた。 最初のグループは毎週のヨガのクラスを取って、自宅で練習し、2番目のグループは、理学療法士によって開発された、加えて自宅で練習毎週運動セッションに参加し、第3のグループは、バック自助ケア本を受け取りました。 3ヶ月後、ヨガのグループが他の2群と比較して、より良いバック関連の機能を持っていた。 そして6ヶ月後、ヨガを取った患者は少なく、腰痛と良いバック関連の機能を報告した。 それは深い呼吸とリラクゼーションだけでなく、ストレッチと強さを促進するので、ヨガは背中の痛みの感情的および構造両方トリガーに役立つ可能性があります。

それを修正する：あなたはどこにでも-でヨガのクラスを見つけることができるジム、YMCAs、地元スタジオ。 彼女があなたのために、特定の動きを修正することができますので、あなたの痛みについての講師を教えていることを確認してください。

5。 あなたがクランチにはまっている
腹筋とクランチは実際Sinettによると、彼らは防ぐよりも背中の痛みを引き起こす可能性があります。
我々は強力なコアが真である背中を、どのように保護するか、すべての時間を聞く。 しかし、クランチはあなたの背中を安定AB筋肉を動作しません。 実際に、彼らは核の不均衡、Sinettと呼ぶもの引き起こすことによって痛みに貢献することができる "C状に前方のカーブ背骨、その結果過度の圧縮の状態。"

それを修正する：あなたは完全にクランチを捨てする必要はありませんが、徐々にそれらを行うと、適切なフォームを使用する必要があります。 また、横方向の腹を強化する広範なコアトレーニングの一環として、それらを含める。 この筋肉は、背中をサポートし、強力な、安定したコアには特に重要であり、それを強化するための最良の方法は、とある（noncrunch!）

6。 あなたは、健康イーターないです
Researchは、あなたの心、体重、血糖値に適しています食生活もあなたの背中のために良いことを示している。
フィンランドの研究では、背中の痛みに苦しんだ人々が健常者よりも背骨に動脈が詰まっている可能性が高いことがわかった。 健全な循環が背骨に栄養をもたらし、廃棄物を除去し、Sinett氏は述べています。 これが起こらない場合は、炎症が発生する可能性があり、バックの炎症性化学物質が脳に痛みの信号を送信するために神経をトリガすることができます。

それを修正する：バック健康的な食事は、よると、炎症を減少させるものである 背中の痛みについての真実へ。 本の計画は過剰カフェインや加工食品を避ける助言（以下を成分ラベルを読む：水素化または部分的に油、豊か小麦粉、-OSEで終わる単語、及びまたは-ITES-ATES中の添加剤その端を水素化）、そして食べてもっと全体穀物、大豆、ナッツ、種子、タンパク質（鶏肉、魚、赤身の肉）、野菜、果物。

7。 あなたがあなたの財布の中のあなたの全体の生命を運ぶ
ぬいぐるみ·トゥ·ザ·鰓ハンドバッグは、スポーツ傷害と同等のバックな損傷を与えることがあります！
あなたが重いトートバッグときは、肩がアンバランスになって、Sinett氏は述べています。 あなたの体はあなたの背骨不調をスローキャリングバッグ肩を高めます。 毎日これを行うと、背中の筋肉は時間をかけて痛むことがあります。

それを修正する：まず、可能な最軽量キャリーバッグ。 （今日のいくつかのスタイル - とチェーン、スタッド、および他の重いハードウェアであっても空の場合！）アメリカカイロプラクティック協会は完全にあなたの袋時することをお勧めしますあなたの体重の10％以下をロードは、重量を量る。 代替その肩には日ごとにと袋を運ぶと、より均等に分散することにより、その意志痛み防2袋（各アームのためのもの）は、負荷との間に分割し自分のものを検討してください。

8。 あなたのマットレスは、もう10年からです
あなたがそれを交換し、最後の時間を思い出すことができない？ 背中にはトラブルになる可能性があります。
良いマットレス、国立睡眠財団によると、9から10年間続くが、あなたはよく眠れたり、戻ってドキドキしていない場合、すべての5〜7年間あなたのを置き換えることを検討してください。 オクラホマ州立大学の研究で​​は、5年後に新しい寝具に切り替え、ほとんどの人が有意に良好で眠り、少ない背中の痛みを持っていたことが分かった。

それを修正する：あなたのマットレスを交換してないときは、ゴルディロックスのアプローチを取る：あまりにフワフワすぎたり難しいことではないものを選んでください。 非常にしっかりしたマットレスは背骨への圧力を高め、痛みを悪化させることができ、スペインの研究者は言う。 313人の研究は中期しっかりマットレスにZzzsを捕まえた人はしっかりしたものに比べて痛みの改善を報告する可能性が高いことが明らかになった。 あなたの腹に居眠りした場合は、サイドスリーパー、またはあなたの胃と腰の下にしている場合は、あなたの膝の間で、あなたの背中の上で寝る場合でも、より多くの夜間の不​​快感を緩和するために、あなたの膝の下に枕を挟む。

9。 あなたは、ハイヒールのためにものを持っている
またはフリップフロップ。 に回すことができる足が不安定になる、の両方があなたの背中に影響を与えます。
ハイヒールは、あなたの背骨の筋肉は懸命に働くこと、背中をアーチに強制。 サンダルのような背中の開いた靴はあなたの足が不均等にあなたの体重を分散し、痛みを引き起こす可能性がありますSinett、によると、左右に移動させる。

それを修正する：あなたは流行の履物-ちょうどそれらに長い距離を歩いていないを見送る必要はありません。 快適なフラットや支えとスニーカーで通勤し、不快な靴にクッションインサートを追加することを検討します。 リーハイ大学の研究者は腰痛の患者を簡単クッションと軽量、柔軟な靴を与えたときは、80％が一年以内にかなりの救済を報告した。

10。 あなたは痛みを無視
痛みを遮断しようとすると、医学と科学のロザリンド·フランクリン大学から研究を見つけ、それを悪化させる可能性があります。
より良いアプローチ：自分が意識的に傷を体験してみましょう。 標準的な痛みのテストでは、心理学者は68腰痛患者は氷水に自分の手や足を急落していた。 ボランティアは冷たい水、バック食いしばっにおける主要筋肉の衝撃を抑制するように指示されたとき。 ボランティアだけショックを考えたときとは対照的に、筋肉がアップ緊張しませんでした。 時間が経つにつれて、筋肉の緊張の増加は痛みを激化、主任研究員ジョン·W·バーンズ博士は述べています。

それを修正する：受け入れ痛みは精神的に対処するための最善の方法かもしれません。 "経験の感覚の詳細ではなく、否定的な感情を考えてみてください"バーンズ氏は述べています。 "あなたが戻ってけいれんを持っている場合、それは焼いたり、なら自分への痛みを説明ズキズキと、それが合格することを思い出す。"

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注：記事はプリベンションマガジンから引用されました