Lo stress è quello che si sente quando si deve gestire più di quanto si è abituati. Quando si è stressati , il corpo reagisce come se si è in pericolo. Rende gli ormoni che accelerano il tuo cuore, ti fanno respirare più velocemente, e vi darà una sferzata di energia. Questa è chiamata la lotta-o-volo risposta allo stress .
Alcuni stress è normale e persino utile. Lo stress può aiutare se hai bisogno di lavorare sodo o reagire rapidamente. Ad esempio, può aiutare a vincere una gara o finire un lavoro importante in tempo.
Ma se lo stress si verifica troppo spesso o dura troppo a lungo, può avere effetti negativi. Può essere collegato a mal di testa, mal di stomaco, mal di schiena e disturbi del sonno. Si può indebolire il sistema immunitario , rendendo più difficile per combattere le malattie. Se si dispone già di un problema di salute, lo stress può peggiorare la situazione. Può farti lunatico, teso, o depressi. I vostri rapporti possono soffrire, e non si può fare bene al lavoro oa scuola.
Che cosa si può fare per lo stress?
La buona notizia è che si può imparare il modo di gestire lo stress. Per ottenere stress sotto controllo:
- Scoprire che cosa sta causando stress nella vostra vita.
- Cercare modi per ridurre la quantità di stress nella vostra vita.
- Scopri modi sani per alleviare lo stress o ridurre gli effetti nocivi.
Come si misura il livello di stress?
A volte è chiaro dove lo stress proviene. Potete contare su di stress durante un cambiamento di vita, come la morte di una persona cara, sposarsi o avere un bambino. Ma altre volte può non essere così chiaro perché ci si sente stressati.
E 'importante capire quali sono le cause di stress per voi. Ognuno si sente e risponde allo stress in modo diverso. Tenere un diario di stress può aiutare. Prendi un quaderno, e scrivere quando qualcosa ti fa sentire stressato. Quindi scrivere come hai reagito e cosa hai fatto per affrontare lo stress. Tenere un diario di stress può aiutare a scoprire che cosa sta causando il vostro stress e quanto stress si sente. Poi si può prendere misure per ridurre lo stress o gestirlo meglio.
Come si può evitare lo stress?
Lo stress è un fatto di vita per molte persone. Potrebbe non essere in grado di sbarazzarsi di stress, ma si può trovare il modo per abbassarlo.
Si potrebbe provare alcune di queste idee:
- Scopri modi migliori per gestire il vostro tempo. Si può fare di più con meno stress se si effettua una pianificazione. Pensate che le cose sono più importanti, e fare quelle prima.
- Trovare modi migliori per far fronte. Guardate come si è avuto a che fare con lo stress. Siate onesti su ciò che funziona e cosa no. Pensare ad altre cose che potrebbero funzionare meglio.
- Prenditi cura di te stesso. Ottenere l'abbondanza di riposo. Mangiare bene. Non fumare. Limitare la quantità di alcol che si beve.
- Sperimentare nuovi modi di pensare. Quando ti trovi di iniziare a preoccuparsi, tenta di fermare i pensieri. I lavori per lasciar andare le cose che non puoi cambiare. Imparare a dire "no".
- Speak up. Non essendo in grado di parlare le vostre esigenze e le preoccupazioni crea stress e può peggiorare sentimenti negativi. Comunicazione assertiva può aiutare a esprimere come ti senti in un modo pieno di tatto riflessivo.
- Chiedere aiuto. Persone che hanno una forte rete di familiari e amici gestire meglio lo stress.
A volte lo stress è solo troppo da gestire da solo. Parlando con un amico o un membro della famiglia può aiutare, ma si potrebbe anche voler vedere un consulente.
Come si può alleviare lo stress?
Vi sentirete meglio se si può trovare il modo per ottenere lo stress dal vostro sistema. Il modo migliore per alleviare lo stress sono diversi per ogni persona. Provate alcune di queste idee per vedere quelli che lavorano per voi:
- Esercizio. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per gestire lo stress. Camminare è un ottimo modo per iniziare.
- Scrivere. Può aiutare a scrivere le cose che ti preoccupa.
- Lasciate che i vostri sentimenti fuori. Parlare, ridere, piangere, ed esprimere la rabbia quando è necessario con una persona di fiducia.
- Fare qualcosa che ti piace. Un hobby può aiutare a rilassarsi. Volontariato o di lavoro che aiuta gli altri può essere un sollievo grande stress.
- Scopri modi per rilassare il corpo. Questo può includere esercizi di respirazione, esercizi di rilassamento muscolare, massaggi, aromaterapia, yoga o esercizi di rilassamento come il tai chi e qi gong.
- Concentrarsi sul presente. Provare la meditazione, esercizi di linguaggio figurato, o di auto-ipnosi. Ascoltare musica rilassante. Prova a cercare l'umorismo nella vita. Risate può davvero essere la migliore medicina.
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