Le stress est ce que vous ressentez lorsque vous avez à gérer plus que vous êtes habitué. Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit comme si vous êtes en danger. Il rend les hormones qui accélèrent votre cœur, vous font respirer plus vite, et vous donner un regain d'énergie. C'est ce qu'on appelle la lutte ou de fuite de réponse au stress .

Certains stress est normal et même utile. Le stress peut vous aider si vous avez besoin de travailler dur ou de réagir rapidement. Par exemple, il peut vous aider à gagner une course ou de terminer un travail important à l'heure.

Mais si le stress se produit trop souvent ou dure trop longtemps, il peut avoir de mauvais effets. Elle peut être liée à des maux de tête, maux d'estomac, maux de dos et des troubles du sommeil. Il peut affaiblir votre système immunitaire , ce qui rend plus difficile à combattre la maladie. Si vous avez déjà un problème de santé, le stress peut aggraver la situation. Il peut vous rendre morose, tendue, ou déprimé. Vos relations peuvent souffrir, et vous ne pouvez pas bien faire au travail ou à l'école.

Que pouvez-vous faire au sujet du stress?

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez apprendre des façons de gérer le stress. Pour obtenir le stress sous contrôle:

• Découvrez ce qui est une source de stress dans votre vie.
• Cherchez des façons de réduire la quantité de stress dans votre vie.
• Apprenez des façons saines de soulager le stress ou réduire ses effets néfastes.

Comment mesurez-vous votre niveau de stress?

Parfois, il est clair où le stress est en venir. Vous pouvez compter sur le stress lors d'un changement majeur dans la vie, comme la mort d'un être cher, de se marier ou d'avoir un bébé. Mais d'autres fois, il peut ne pas être aussi clair pourquoi vous vous sentez stressé.

Il est important de comprendre les causes du stress pour vous. Tout le monde se sent et réagit différemment au stress. Tenir un journal de stress peut aider. Obtenir un cahier et notez quand quelque chose qui vous rend stressé. Ensuite, écrivez comment vous avez réagi et ce que vous avez fait pour composer avec le stress. Tenir un journal stress peut vous aider à trouver ce qui cause votre stress et la quantité de stress que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le stress ou de le manipuler mieux.

Comment pouvez-vous éviter le stress?

Le stress est une réalité de la vie pour la plupart des gens. Vous ne pouvez pas être en mesure de se débarrasser du stress, mais vous pouvez trouver des moyens de le réduire.

Vous pouvez essayer certains de ces idées:

• Apprendre à mieux gérer votre temps. Vous pouvez en faire plus avec moins de stress si vous faites un calendrier. Pensez à laquelle les choses sont les plus importants, et les faire en premier.
• Trouver de meilleures façons de faire face. Regardez comment vous avez fait affaire avec le stress. Soyez honnête au sujet de ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Pensez à d'autres choses qui pourraient mieux fonctionner.
• Prenez bien soin de vous-même. Prenez beaucoup de repos. Mangez bien. Ne pas fumer. Limitez la quantité d'alcool que vous buvez.
• Essayer de nouvelles façons de penser. Quand vous vous trouvez commence à m'inquiéter, essayer d'arrêter les pensées. Le travail sur le lâcher des choses que vous ne pouvez pas changer. Apprenez à dire «non».
• Parle plus fort. Ne pas être capable de parler de vos besoins et des préoccupations crée un stress et peut faire sentiments négatifs pire. Communication assertive peut vous aider à exprimer comment vous vous sentez dans une manière réfléchie et avec tact.
• Demandez de l'aide. Les gens qui ont un solide réseau de famille et les amis mieux gérer le stress.

Parfois, le stress est tout simplement trop difficile à gérer seul. Parler à un ami ou un membre de la famille peut aider, mais vous pouvez également voir un conseiller.

Comment pouvez-vous réduire le stress?

Vous vous sentirez mieux si vous pouvez trouver des moyens de stress de votre système. Les meilleurs moyens pour soulager le stress sont différentes pour chaque personne. Essayez quelques-unes de ces idées pour voir ceux qui travaillent pour vous:

• L'exercice. L'exercice régulier est l'une des meilleures façons de gérer le stress. La marche est une excellente façon de commencer.
• Écrire. Il peut aider à écrire sur les choses qui vous dérangent.
• Laissez vos sentiments. Parler, rire, pleurer, et la colère exprès quand vous avez besoin de quelqu'un avec qui vous avez confiance.
• Faites quelque chose que vous appréciez. Un passe-temps peut vous aider à vous détendre. Le travail bénévole ou de travail qui aide les autres peut être un grand soulagement du stress.
• Apprenez à détendre votre corps. Cela peut inclure des exercices de respiration, des exercices de relaxation musculaire, le massage, l'aromathérapie, le yoga ou des exercices de détente comme le tai-chi et le qi gong.
• Concentrer sur le présent. Essayez la méditation, exercices d'imagerie, ou l'auto-hypnose. Écouter de la musique relaxante. Essayez de regarder pour l'humour dans la vie. Le rire peut vraiment être le meilleur remède.