Le stress est ce que vous ressentez quand vous avez à gérer plus que vous êtes habitué. Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit comme si vous êtes en danger. Il rend hormones qui accélèrent votre cœur, vous font respirer plus vite, et vous donner un regain d'énergie. C'est ce qu'on appelle la lutte ou de fuite réponse au stress .

Certains stress est normal et même utile. Le stress peut vous aider si vous avez besoin de travailler dur ou de réagir rapidement. Par exemple, il peut vous aider à gagner une course ou finir un travail important à l'heure.

Mais si le stress se produit trop souvent ou dure trop longtemps, il peut avoir des effets néfastes. Elle peut être liée à des maux de tête, maux d'estomac, maux de dos et les troubles du sommeil. Il peut affaiblir votre système immunitaire , ce qui rend plus difficile à combattre la maladie. Si vous avez déjà un problème de santé, le stress peut aggraver la situation. Il peut vous faire déprimé, tendu ou déprimé. Vos relations peuvent souffrir, et vous ne pouvez pas réussir au travail ou à l'école.

Que pouvez-vous faire au sujet de stress?

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez apprendre des façons de gérer le stress. Pour obtenir stress sous contrôle:

• Découvrez ce qui est une source de stress dans votre vie.
• Cherchez des façons de réduire la quantité de stress dans votre vie.
• Apprenez des façons saines de soulager le stress ou de réduire les effets néfastes.

Comment mesurez-vous votre niveau de stress?

Parfois, il est clair où le stress est en venir. Vous pouvez compter sur le stress lors d'un changement majeur dans la vie, comme la mort d'un être cher, se marier ou d'avoir un bébé. Mais d'autres fois, il peut ne pas être si évident pourquoi vous vous sentez stressé.

Il est important de comprendre ce qui cause un stress pour vous. Tout le monde se sent et réagit différemment au stress. Tenir un journal de stress peut aider. Prenez un cahier et notez quand quelque chose vous fait vous sentir stressé. Alors écrivez comment vous avez réagi et ce que vous avez fait pour composer avec le stress. Tenir un journal de stress peut vous aider à trouver ce qui cause votre stress et combien de stress que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le stress ou le gérer mieux.

Comment pouvez-vous éviter le stress?

Le stress est une réalité de la vie pour la plupart des gens. Vous ne pouvez pas être en mesure de se débarrasser du stress, mais vous pouvez trouver des moyens de le réduire.

Vous pouvez essayer certaines de ces idées:

• Apprendre à mieux gérer votre temps. Vous pouvez faire plus avec moins de stress si vous faites un calendrier. Pensez à qui les choses sont plus importantes, et les faire en premier.
• Trouver de meilleures façons de faire face. Regardez comment vous avez fait affaire avec le stress. Soyez honnête au sujet de ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Pensez à d'autres choses qui pourraient mieux fonctionner.
• Prenez bien soin de vous. Prenez beaucoup de repos. Mangez bien. Ne pas fumer. Limitez la quantité d'alcool que vous buvez.
• Essayez de nouvelles façons de penser. Quand vous vous trouvez commence à m'inquiéter, essayez d'arrêter les pensées. Les travaux sur le lâcher de choses que vous ne pouvez pas changer. Apprenez à dire «non».
• Exprimez-vous. Ne pas être capable de parler de vos besoins et des préoccupations crée un stress et peut rendre des sentiments négatifs pire. Communication assertive peut vous aider à exprimer ce que vous ressentez d'une manière réfléchie, pleine de tact.
• Demandez de l'aide. Les gens qui ont un solide réseau de la famille et les amis gèrent mieux le stress.

Parfois, le stress est tout simplement trop difficile à gérer seul. Parler à un ami ou un membre de la famille peut aider, mais vous pouvez aussi voir un conseiller.

Comment pouvez-vous réduire le stress?

Vous vous sentirez mieux si vous pouvez trouver des moyens de stress de votre système. Les meilleurs moyens pour soulager le stress est différente pour chaque personne. Essayez quelques-unes de ces idées pour voir ceux qui travaillent pour vous:

• Exercice. L'exercice régulier est l'une des meilleures façons de gérer le stress. La marche est un excellent moyen pour commencer.
• Écrire. Il peut aider à écrire sur les choses qui vous dérangent.
• Laissez vos sentiments. Parler, rire, pleurer et exprimer sa colère lorsque vous avez besoin de quelqu'un avec qui vous avez confiance.
• Faites quelque chose que vous appréciez. Un passe-temps peut vous aider à vous détendre. Le travail bénévole ou un travail qui aide les autres peuvent être un excellent remède contre le stress.
• Apprenez à détendre votre corps. Cela peut inclure des exercices de respiration, des exercices de relaxation musculaire, massages, aromathérapie, le yoga ou des exercices de détente comme le tai-chi et qi gong.
• Se concentrer sur le présent. Essayez la méditation, exercices d'imagerie, ou l'auto-hypnose. Ecouter de la musique relaxante. Essayez de regarder l'humour dans la vie. Le rire peut vraiment être la meilleure médecine.